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“暴走”不能急 追求步数易受伤
哈尔滨新闻网 2017-07-25 10:38:58 【 字体:
 

  “暴走”不能急追求步数易受伤

  医生:短时间大强度运动易加速关节老化

  “暴走”由于简单易行,成为很多市民的锻炼方式。近日市民王女士因为过度“暴走”腿部关节不适,不得不到医院就诊。医生表示,王女士由于运动过量而造成骨挫伤、韧带拉伤、关节积液等问题。

  今年50岁的王女士平时闲暇时间较多,便加入了小区内的“暴走团”。每天除了和朋友步行40分钟外,自己还要多走40多分钟。有时看到“微信运动”上的好友步数超过了她,还要再增加步数。几乎每天王女士的走步数都在25000步以上。走了半年后她的膝关节出现了疼痛、关节异响等问题。“暴走团”的一位队友告诉她,“‘暴走’需要坚持,挺过一段时间就好了。”王女士按照队友的“指导”继续坚持暴走。然而,一年后她先发症状没有消失,腿部还出现了浮肿症状。王女士到哈医大四院骨科就诊,经检查发现,她的关节已经出现了骨挫伤、半月板损伤、韧带损伤、关节积液。看到检查结果王女士一下蒙了,本来想利用暴走来强身健体,没想到一年下来却走出了一身病。

  哈医大四院骨科五病房主任廉永云教授说,目前像王女士这样的病例并不少见,人们的健康意识越来越强,广场舞、暴走运动形式参与者众多。但是长时间、大负荷、超耐受的不正确运动只能给人体带来伤害,而且往往难以恢复,对于关节来讲将会逐渐向骨关节炎发展,最终需要手术治疗。

  廉永云介绍,人体关节从一定程度上讲属于不可再生资源,同样是有使用寿命。短时间大强度的过度使用只能加速关节老化,就像一台车,每天持续行驶1000公里,用不了多久就报废了。最常见的靶关节就是膝关节在不合理的使用状态下关节软骨、半月板会加速磨损,而自身修复能力很差,用得越多磨损越重,直至完全破坏,软骨下骨暴露关节间隙变窄,就出现了骨关节炎。同时,韧带也会因为超负荷出现损伤。

  如何走步才能既达到健身目的还不会对身体造成损害呢?廉永云说,普通人不能与运动员相比,运动员可以用运动后心率等标准来衡量运动量是否合适。但对于普通人来说,应当将疲劳感作为一个比较好的运动量衡量指标。也就是说,觉得累了就休息,不要一味地“较劲”。暴走爱好者走步前一定要热身,走步后也要拉伸,从而减轻人体在运动中受到的伤害。

 
作者:戴钢    来源:哈尔滨日报    编辑:郑炜
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