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保护脊椎,每天只需8分钟
哈尔滨新闻网  2014-05-29 15:05:21 【 字体:
 

  第一节:隔墙看戏

  踮起脚尖,立起脚后跟,躯干拉直,脖子伸长,下巴往上抬。这节操最大的特点就是把自己后背整个的肌肉拉直,相当于把脊柱拉直,做自我牵引。每天只需做3分钟。

  第二节:十点十分操

  两只手侧平举,然后各向上5个刻度,就是十点十分。每当手臂上来下去时,可摸一下自己颈部的肌肉,随着这个过程,支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼。注意手一定放在自己的两侧,往后张开。每天做1分钟。

  第三节:头手对抗

  两只手交叉着放在自己的枕后部,然后保持双眼平视前方,手向前用力,头向后用力。这样用力、放松,一方面提高颈后肌肉的力量,一方面能促进颈后的血液循环,对颈椎是非常好的保健动作。每天做2分钟。

  第四节:旱地划船

  首先双脚叉开,两手前伸,挺胸弓腰向前。这个时候假设两手握住船桨,向后划。这个动作真正的技术要领,是在两手划来的时候,后背肌肉要使劲,向前伸时放松,向后划时用力,这节操可每天做1分钟,能有效解除后背疼痛。

  第五节:大雁飞

  首先向前迈出半步,重心开始移到前边这条腿上,两手侧平举,两个手向后飞起来,抬头看房顶,这时整个脊柱都参与运动了。这个动作左右边各做30秒,交替做,对后背有问题的人有很好的缓解作用。

  主办单位

  哈尔滨市科学技术协会

  哈尔滨市实施全民科学素质纲要办公室

 
作者:    来源: 哈尔滨日报     编辑: 全先军
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